Центральная акцизная таможня

   Традиционно на Руси принято снимать напряжение и выходить из стресса старым «питейным» способом. Результат сего метода неоднозначен, на смену наступившему «ложному» расслаблению, приходит тяжелое состояние «похмелья», прибавляющее к уже имеющимся психологическим проблемам физические и психофизиологические проблемы. Такой способ «расслабления» обманчив и небезопасен. И главное, он является по сути, бегством от проблемы, от стресса и наслоением отрицательных эмоций, затягивающих все глубже и глубже в состояние безысходности.

   Мир, окружающий нас многогранен и многоцветен. В стрессе цвета блекнут и можно оказаться в черно-белом мире. Очень важно не задержаться в нем долго. Вернуть краски миру и себе, создать красоту внешнюю и внутреннюю может каждый из нас. Внутри нас есть мощнейший ресурс, позволяющий справиться с любым стрессом. Главное верить в себя и сильно желать избавления от стресса.

   Но не каждый знает, как это сделать?! У Вас есть уникальная возможность получить квалифицированную помощь психологов, работающих рядом с вами, в ваших таможнях, научиться использовать свой ресурс в стрессовой ситуации, становиться сильнее, закаляясь в преодолении трудностей.

    А способов, позволяющих помочь себе сохраниться психически и физически в любых экстремальных ситуациях, очень много. Им можно обучиться на психологических тренингах, сеансах релаксации, на индивидуальных консультациях у психолога вашей таможни (активнее используйте такую возможность), а также получить полезную информацию из психологической литературы.

   И что чрезвычайно важно и радостно – появилась великолепная возможность нашего с вами общения на страницах журнала «Таможня».

  Открыть нашу психологическую страничку мне хотелось бы актуальной темой: «Психическая саморегуляция в условиях таможенной деятельности. Формирование стрессоустойчивости».

  Специфика таможенной деятельности выражается постоянным психическим напряжением таможенников, высоким уровнем информационной нагрузки, работой в жестких временных рамках и по факту ненормированным рабочим днем.

   В процессе своей профессиональной деятельности таможенник сталкивается с множеством негативных раздражителей, возникающих в межличностных отношениях. Как правило, непосредственная реакция на них по разным причинам затруднена. Возникающее при этом нервное возбуждение в силу компенсаторного механизма приводит к напряжению всего организма и ухудшению физического самочувствия.

   Зачастую ситуация, явившаяся источником отрицательных эмоций, становится навязчивой, вновь и вновь возникая в памяти. Постоянно находясь в угнетенном состоянии, таможенник не в силах полностью сконцентрироваться на текущих задачах. Накапливание негативной энергии приводит к формированию стойкого очага возбуждения – доминанты, которая, по теории А.А. Ухтомского, постоянно поддерживает свое возбуждение за счет торможения реакций на текущие раздражители.

   Избавиться от патологических доминант и предупредить их возникновение позволит овладение психической саморегуляцией (ПСР).

   Что же представляет собой психическая саморегуляция?

   Психическая саморегуляция – совокупность приемов и методов коррекции психофизиологического состояния, благодаря которым снижается уровень эмоциональной напряженности, повышается работоспособность и степень психологического комфорта. При помощи психической саморегуляции возможно выработать механизм психологической защиты от стресса - стрессоустойчивость.

   Для того чтобы перейти непосредственно к приемам саморегуляции, необходимо сказать о стрессе. Что же такое стресс? Это общее напряжение организма (физическое, физиологическое и эмоционально-психологическое), активизирующее усилия на достижении целей, которые человек ставит перед собой.

   Стресс ассоциируется с негативом. Привычное представление: «стресс – это плохо»!

   Хочется акцентировать Ваше внимание на том, что стресс не только не страшен, он необходим и связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Проблема заключается в том, что уровень напряжения, благоприятный для одного, оказывается непереносимым для другого, иначе говоря, как заметил основоположник учения о стрессе Ганс Селье, «разным людям требуются для счастья различные степени стресса». Небольшая доза стресса возвращает нам молодость и жизненные силы, оттачивает навык справляться с «побочными эффектами» неприятных ситуаций.

   Подлинная же проблема заключается в разрушительных последствиях стресса. Стресс и переживания могут разрушить брак, взаимоотношения, карьеру. Стресс может стать причиной расстройства памяти и провала на экзамене. Стресс может уничтожить успех, любовь, даже саму жизнь.

   Когда стресса очень много, он переходит в другую фазу, называемую – ДИСТРЕССОМ.

   Что же это за состояние? Дистресс – это перенапряжение, снижающее жизненную активность, дезорганизующее человека. Характерное состояние – вялость, апатия, пессимистические настроения, уныние и безысходность.

    Часто не владея специальными приемами, позволяющими управлять эмоциями, человек пытается подавлять негативные эмоции. Постоянное подавление негативных переживаний, их сдерживание может обернуться рядом неприятных последствий – неврозами, психическими заболеваниями.

   Для того чтобы понять как нейтрализовать СТРЕСС, представим какие механизмы автоматически включаются в стрессе. Механизм этот «ударь или убеги». Это означает, что организм начинает вырабатывать ферменты, дающие силы либо вступить в борьбу с опасностью либо избежать ее. Если же мы не предпринимаем физических действий – не боремся и не бежим, -«фермент стресса» (лактат) накапливается в наших мускулах… подобно «яду», пытаясь выполнить то, для чего предназначен.

   Первое, что нужно сделать для предотвращения накопления лактата попытаться следовать основополагающей программе, состоящей из 4 шагов:

• 1 шаг – Витамины (поливитамины, группы В);

• 2 шаг - Физические упражнения (движения, танцы);

• 3 шаг – Психическая саморегуляция (релаксация и др.);

• 4 шаг – Расширение социальных контактов (семейные традиции, друзья, семинары, тренинги, курсы, клубы, новые знакомства).

   Главное, научиться удерживать душевное равновесие постоянно и это позволит выходить из стресса с малыми потерями, либо вовсе без потерь. Для поддержания внутренней гармонии, энергетического баланса вашего организма необходимо овладеть психологическими и психотерапевтическими техниками, регулирующими психофизиологические состояния организма. В следующем номере журнала мы поговорим с Вами о приемах саморегуляции.

Будьте здоровы и позитивны!